Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi – Những điều cần lưu ý

Đặc điểm sức khỏe người cao tuổi

Khi về già, cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý và tâm lý. Hiểu rõ những thay đổi này giúp chăm sóc sức khỏe hiệu quả hơn.

Dinh dưỡng cho người cao tuổi

Nguyên tắc dinh dưỡng:

• Đủ năng lượng nhưng không thừa
• Tăng cường protein chất lượng cao
• Bổ sung canxi, vitamin D
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây
• Hạn chế muối, đường, chất béo

Thực đơn mẫu:

• Sáng: Cháo thịt/cá + rau xanh + sữa
• Trưa: Cơm + thịt/cá + rau + canh
• Chiều: Trái cây hoặc sữa chua
• Tối: Cơm + thực phẩm dễ tiêu hóa

Hoạt động thể chất phù hợp

Các bài tập khuyến nghị:

• Đi bộ 30 phút/ngày
• Tập thể dục dưỡng sinh
• Bơi lội (nếu có điều kiện)
• Tập yoga, thiền
• Làm vườn, việc nhà nhẹ

Theo dõi sức khỏe định kỳ

Cần kiểm tra thường xuyên:

• Huyết áp
• Đường huyết
• Cholesterol
• Chức năng thận
• Mật độ xương

Chăm sóc tâm lý

Sức khỏe tâm lý không kém phần quan trọng:

Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần

Duy trì các mối quan hệ xã hội

Tham gia hoạt động cộng đồng

Học hỏi, trau dồi kiến thức mới

Duy trì sở thích cá nhân